Зарядка Амосова: всего 10 несложных упражнений для долгой жизни
Рецепт здоровья от Николая Амосова – выдающегося кардиохирурга и новатора — сегодня практически забыт. И напрасно! Это стройная система из всего 10 простых «школьных» упражнений для долгой и активной жизни.
Комплекс реально способен укрепить здоровье, и Николай Михайлович доказал это на своем опыте. Он не просто дожил до 90 лет, но большую часть этого времени активно работал и сохранял ясность ума.
Упражнения Амосова посильны каждому, вопрос лишь в грамотной дозировке. Начинать можно с 10 повторений и постепенно увеличивать их число, максимум – по 100 движений на каждое задание. В идеале стоит сочетать комплекс с ежедневной пробежкой, чтобы повысить частоту сердечных сокращений до 130 ударов в минуту. Это нужно для эффективной тренировки сердца.
На все 1000 движений у Амосова уходило 25-30 минут, он их делал на свежем воздухе в любое время года. Вот этот комплекс упражнений:
1. Наклоны вперед.
2. Наклоны в сторону.
3. Махи руками.
4. Развороты с "замком" на груди.
5. Подъём колена к груди.
6. Прогиб в пояснице (из положения лёжа на животе поднимать голову и грудь).
7. Приседания.
8. Отжимания от дивана или пола.
9. Прыжки на одной ноге.
10. "Берёзка" (поднятие ног вверх из положения лёжа на спине).
Николай Михайлович прожил 90 лет. Будучи именитым хирургом, он уверял, что не стоит уповать на врачей. Да, они могут спасти жизнь и вылечить болезни, но ответственность за здоровье каждый обязан нести сам. Здоровье, считал он, это не просто отсутствие болезней, но активный процесс, требующий собственных усилий.
У организма есть солидный резерв прочности, но мы его часто не используем, тратим бездумно на излишества. А потом бежим к врачам… Амосов считал главной причиной болезней нехватку силы воли у людей. Если бы люди придерживались правильного образа жизни и хотя выполняли его простую зарядку, они были бы гораздо более здоровы.
Обсудим?
Смотрите также:
